cos na

ja myslę,ze - w ogolności- można pokusić sie o takie male priorytety, jest to zawsze kwestia wyznaczenia dokladniejszego celu, pewnego rozpoznania, ja osobiście nogi jesli łacze z inna grupą to robie ja na końcu, jest bowiem tak, ze po treningu nóg już nawet male partie ida słabo, a po malych jeszcze coś wykrzesać się da aby treniung nóg wlaściwie [...]

kvrwa taka pompa powiadasz ze az ludzie sie na ciebie patrzyli i pytali czy cos bierzesz?;-) zayebiste uczucie:))

Poczytaj artykułu podwieszone w dziale - wszystko tam znajdziesz, a jest tego trochę. Z tym co masz wiele nie pokombinujesz - jeśli nie masz finansów na inwestycje w sprzęt przejdź do działu "Trening w warunkach domowych" A jeśli możesz coś zainwestować to pierwsze stojaki i duży gryf, obciążenia i ławeczka.

Dieta najgorzej nie wygląda, nie napisałeś ile ważysz, więc też nie wiem czy ilości są słuszne. Tylko w pierwszym posiłku coś białka nie ma. Gdy masa Ci w ogóle nie idzie to zwiększ ilość węglowodanów w diecie ale sam decydujesz ile chcesz jej nabrać. Tylko nie przesadzaj, żeby nie nabrać tłuszczu. Najlepiej się waż na czczo z rana.

na kolacje jem 100 twarogu pol tustego i serek wiejski wiec 200 wiec moglo by byc ale jeszcze pomiedzy posilkiem 2 a 3 mam jesc ryz jem 2x ten ryz juz z kurczakiem i naprawde mam dosyc ;D wolal bym cos innego nic kurczak z ryzem ;D a orzechy jakie mam jesc i ile?

dzięki, nie rozumiem tylko co macie na myśli mówiąc o modyfikowaniu tabeli? Ja robie tak, ze potrzebuje kilkanascie produktow stamtad wiedziec dokladne info z makro i kcal, a reszte licze sobie na kartce i rozpisuje do mojego zapotrzebowania. Moze cos zle robie, bo nie wiem na czym ma polegac edycja i modyfikowanie tabeli :D

Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]

na kolanie pisana coś o sobie byś napisał! bo z kąd mam wiedziec czy ta dieta jest dla ciebie dobra i zerknij w podwieszone

Znalazłem coś takiego: niadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g Przed treningiem Ryż biały 125g [...]

Trenuję 9x w tygodniu, najmniej 3h, siły mało nie mam, lecz chcę więcej... mam 17lat,175cm 68kg, na ławeczce wyciskam 89kg, siedząc z zaparciem na nogach 100kg-coś jak podciąganie, a podciągam się do 50x :p . Dlaczego chcę zwiększyć siłę?Bo pływam 500-1000m- te dystanse wymagają głównie siły..Aha, dietę mam, ale tylko taką "swoją" bo [...]

aha i tak na marginesie to co cie s.m.p.a..... czy jakie tam inne literki obchodzi moj caps ,jak chce cos zaakcentowac to go sobie uzywam i juz.zajmij sie lepiej wazniejszymi sprawami a nie moim capsem...

[...] NOWEGO TO JUZ GO TRZEBA UDUPIC!? CO ZA NAROD... Ja uwazam z podobnie jak ktorys przedmowca. Przynajmniej wiem co pije. Nie chodzi tu o jakis TREND ze oni pija gainery to ja se sam zrobie i tez bede pil. Jest to alternatywa dla drogich odzywek. Moj gainer ma cos okolo 600kcal (wedlug kalkulatora sfd) i tez ladnie sie nim mozna najesc. Polecam

cze!zależy co chcesz osiagnąć!ni episzesz ile ważysz a to też ważne!ja waże 100kg, wyciskam 150, a trenuje juz 10 lat wiec cos kumam;)na klate polecam nie wiecej niz 3-4 cwiczenia,jak koniecznie chcesz polaczyc z tricepsem to dorzuc 2 cwiczenia np francuska lezac i wyciag.jak chcesz wiecej szczegolow smialo pytaj!!!szczesc bo!!!

stój na rękach przy ścianie i rób pompki (pompki przy scianie w staniu na rękach) powinno coś pomóc.

Remik może akurat na takie trafiłeś :) Ja od dłuższego czasu kupuję w biedronce i nie narzekam ^^ Jeżeli coś pójdzie nie tak, to peklimar mam postawiony od razu jak wychodzę na zewnątrz :)

mógłbyś jeszcze doradzić ilościowo jak to rozplanować? testa zostało jeszcze 6strzałów czyli 3 tygodnie. to co posiadam na odblok wystarczy w zupełności czy coś dołożyć? Zmieniony przez - dzik120195 w dniu 2016-12-23 16:11:11

Po pierwsze to zwiększ węgle, po drugie mało troche tej dury, przydałaby się druga butelka Ale możesz zrobić cos takiego: 1-6 prop 50mg e2d 2-5 dura 50mg e2d Jak na drugi cykl to możesz dużo zyskać na nim.

[...] dni cyklu dzielone na 2 (co 2 dni szot) daje nam 21*50mg=1050mg <-- tyle soku potrzebujesz w mg. czyli conajmniej jeszcze jednego flakona 5ml dury ci brakuje zeby zrobic cos z z ta twoja dura a teras co do propa to w cyklu prop+dura najbezpieczniej stosowac go o tydzien dłuzej od npp czyli 7 tyg. w dawce (mysle ze dla ciebie odpowiednia) [...]

s.m.p.a a do ile % proponujesz ? jak dam na 25% to nie bd wielkiej różnicy ;/ mody_90 pobrałem, ale nie mam offica więc jutro to dopiero ogarnę niestety ;/ Więc jak możecie to nie wywalajcie tematu, jutro bd coś kombinował z tymi węglami. Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2011-04-03 22:32:48

[...] jeszcze cos takiego wpadlo mi do glowy, pewnie okolo tych 10 stopni tam jest, wiec na tyle czasu nie powinno nic sie wydarzyc. może sprobuje, kupie, wrzuce do środka termometr i [...]